Как снять стресс в дороге

Хотя все больше людей работают удаленно, для тех, кто работает на месте, поездки на работу становятся все длиннее. Согласно Сидни Беннету в статье «Восстание суперпассажиров», недавний опрос, проведенный компанией Apartment List, показал, что 45% всех пассажиров ежедневно тратят на работу 25 минут или больше. Кроме того, каждый 36-й пассажир едет на работу более 90 минут, что делает их так называемыми «суперпассажирами».

Конечно, столкновение с движением в час пик или загруженным поездом может быть очень напряженным. К счастью, есть несколько способов снять стресс во время поездок на работу. Помните о следующих советах:

Слушайте любимую музыку.

Используйте ароматерапию. В своей статье Healthline «10 практических советов, как избавиться от беспокойства в час пик» Мэри Лэдд советует капнуть несколько капель эфирных масел, таких как лаванда и роза, на салфетку. Оба аромата обладают успокаивающими свойствами.

Выберите менее загруженный маршрут. Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, выбираете кратчайший путь от дома до работы — и, как правило, это также самый загруженный маршрут.Так почему бы не попробовать заняться чем-то менее загруженным, даже если это займет у вас на 5–10 минут больше времени? Вы даже можете обнаружить, что более тихие дороги более живописны, что в сочетании с меньшим трафиком может помочь снизить уровень стресса.

Совместная поездка с коллегой или соседом. Согласно Хизер Левин в ее статье «Преимущества совместного использования автомобилей и как внедрить его в свою жизнь для мошенников», совместное использование автомобилей может снизить стресс от вождения, поскольку вы будете проводить меньше времени за рулем. Кроме того, общение с кем-то может улучшить ваше самочувствие.

Попробуйте разные виды транспорта. Если это возможно для ваших поездок на работу, попробуйте воспользоваться общественным транспортом, а не водить машину. Во-первых, вам не придется водить машину, поэтому вы не будете подвергаться такому же уровню стресса. Если вы едете на поезде, ищите тихий вагон, где вы можете читать или работать. В зависимости от продолжительности вашего пути на работу вы также можете попробовать ездить на велосипеде на работу, так как это упражнение высвобождает эндорфины — химическое вещество, которое помогает уменьшить стресс.

Попросите вашего начальника о гибком графике работы. Если есть возможность, начинайте и заканчивайте работу раньше или позже, чтобы избежать часа пик.

Для большинства из нас ежедневные поездки на работу неизбежны. Но с помощью этих шести практических советов вы можете уменьшить стресс во время поездок на работу и добраться до места назначения отдохнувшим и расслабленным.

Наши прочные, долгосрочные связи — с самыми уважаемыми компаниями — означают новый мир возможностей для вашей карьеры. Найдите свою новую работу сегодня!

Этот вариант требует немного больше физических усилий, но он принесет вам массу пользы! Люди тратят хорошие деньги на абонементы в тренажерный зал, которые можно сэкономить, включив упражнения в нашу повседневную жизнь и убив двух зайцев одним выстрелом!

Путешествие в одиночку иногда может заставить нас чувствовать себя немного одинокими, что может привести к общему несчастью, так почему бы не найти приятеля, с которым можно было бы разделить путешествие? Если вы водите машину, это также может сэкономить деньги на топливе, если вы будете разделены между несколькими из вас, или вы даже можете чередовать, чья очередь управлять автомобилем.

2. Создайте специальное рабочее пространство

Если можете, найдите тихое место вдали от людей и отвлекающих факторов, таких как телевизор (или кухню, когда хочется перекусить).

Прежде чем приступить к работе, возьмите все необходимое в одном месте — зарядные устройства, ручки, бумагу и все остальное — и закройте дверь, если сможете. Даже в небольшом или общем пространстве постарайтесь выделить место для работы.

Наконец, устраивайтесь поудобнее. Хотя может показаться заманчивым сесть на диван, гораздо лучше сидеть за письменным столом или столом. Используйте рекомендации NHS, чтобы правильно настроить свое рабочее пространство, насколько это возможно.

Если у вас нет офисной мебели, такой как регулируемый стул, попробуйте использовать такие вещи, как подушки, чтобы поддерживать вас на стуле, или коробку в качестве подставки для ног.

Выжить в дороге

Многие люди пытаются найти способы отвлечься во время поездок на работу. Они могут слушать музыку, читать книги, играть в игры и делать любые другие вещи, которые помогают им уйти от реальности ситуации. Ниже приведены несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы выжить в поездке на работу.

Поездка на поезде вместо вождения может привести к меньшему стрессу и лучшему настроению.
Решая головоломки или читая книгу, вы можете сохранять бдительность и готовность к работе.
Медитация позволяет вам чувствовать себя более сосредоточенным и расслабленным, когда вы начинаете или заканчиваете свой рабочий день.
Изучение нового навыка, техники или языка может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и продуктивным.
Если вы найдёте друзей, с которыми можно будет добираться до работы, поездка станет менее изолированной.
Ношение более удобной обуви во время поездок на работу может снизить усталость.
Употребление здоровых закусок может улучшить ваше здоровье, а также устранить риск «голодания».
Создание плейлиста с расслабляющей или веселой музыкой поможет вам избавиться от стресса, когда поездка на работу становится невыносимой.
Сосредоточение внимания на своей осанке может помочь вам облегчить боль в спине, плечах или шее.
Ходьба или езда на велосипеде, когда это возможно, могут привести к улучшению здоровья и настроения.

Хотя время от времени мы все можем использовать смену темпа или небольшое отвлечение, исследования показали, что простое выживание может не привести к самой счастливой поездке на работу.

Способы расслабиться во время поездки домой в час пик

Когда вы садитесь за руль после долгого рабочего дня, скорее всего, вы все еще находитесь в «рабочем режиме», даже если у вас был хороший день. Вы думаете о долгосрочных проектах, мысленно расставляете приоритеты и, возможно, даже пересматриваете неизбежные конфликты на рабочем месте. Возможно, вы звоните по телефону, чтобы уточнить последние детали, пока находитесь в дороге. Столкновение с бесконечным движением не улучшает настроение, когда у вас уже так много мыслей.

Как можно расслабиться в час пик по дороге домой?

Меньше стресса, больше здравомыслия
Хотя пассажиры тратят около часа на то, чтобы добраться до места работы и обратно, очень немногие из них назовут это приятным занятием. Обычные заторы на дорогах в сочетании со случайными дорожными работами, авариями и плохой погодой делают поездку на работу непредсказуемой и напряженной.

Найти способ расслабиться в дороге — это не просто успокоиться, чтобы не быть рычащим медведем, когда вы входите в офис утром или вечером домой. Многочисленные исследования показали, что поездка на работу более 45 минут в день может повлиять на ваше здоровье и счастье несколькими способами, в том числе:

Увеличение веса
Нарушения сна
Повышенный уровень стресса
Более короткая продолжительность жизни
Увеличьте вероятность развода

Больше принятия, меньше гнева
Если не считать изменения вашего маршрута до работы или средств передвижения — скажем, решения сесть на автобус или поезд, а не водить машину, или наоборот, — вы мало что можете сделать с разочарованием в пробках, плохой погодой или заторами на дорогах.Сознательное признание того, что вы не можете контролировать эти факторы, может иметь большое значение для уменьшения гнева на дорогах.

Управление своим разочарованием — это процесс. Вы можете помочь ему с помощью этих советов:

Избегайте навязчивого взгляда на часы во время поездки
Не проверяйте скорость и одометр, если вы едете за рулем
Попробуйте техники глубокого дыхания, когда возникает разочарование
Выделите дополнительное время на поездку, чтобы не волноваться о расписании
Загрузите приложения для пригородных поездов, которые предупредят вас о пробках и транспортной неразберихе, чтобы вы могли соответствующим образом планировать
Сосредоточьтесь на удовлетворительных способах заполнить ваши пригородные часы

Измените свое мышление, измените свое настроение
Многие пассажиры считают время, проведенное в дороге, потраченным впустую, непродуктивным временем. Вы не отмечаете пункты в своем списке дел, не занимаетесь спортом, не наслаждаетесь страстью и не проводите время со своей семьей и близкими. Борьба с этим мышлением — первый шаг к изменению вашего опыта поездок на работу.

Подумайте о том, чтобы изменить свое мнение об этом «потерянном впустую» времени. Думайте об этом как о свободном периоде дня, когда вы не заняты работой или домом. Даже принимая во внимание ограничения, налагаемые необходимостью водить машину или ждать общественный транспорт, вы можете позволить себе наслаждаться этими часами любым способом, который вы выберете.

Рассмотрите эти предложения, чтобы заполнить часы в дороге:

Слушайте аудиокниги, чтобы читать классику или быть в курсе бестселлеров
Изучайте новый язык с помощью приложений на вашем телефоне
Будьте дзен, наполнив свой автомобиль пением птиц или треками для медитации
Позвоните (без помощи рук) старому другу, с которым вы потеряли связь
Слушайте свое любимое ток-шоу на радио
Для пассажиров автобуса или поезда: играйте в словесные игры, головоломки или социальные игры, такие как Words, с друзьями с удовольствием и без чувства вины
Будьте внимательны к своему окружению, оцените естественную красоту, юмор, интерес, чтобы поделиться с коллегами и семьей

Доза стресса в поездке два раза в день никогда не пойдет на пользу вашему здоровью или счастью, но если стресс и тревога проникают во все сферы вашей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чья миссия состоит в том, чтобы предложить надежные и практические способы справиться с этим.

Стратегии успеха

• Установите положительное намерение. По словам Вэй, вы можете улучшить свои поездки на работу еще до того, как выйдете из дома. Потратьте немного времени на формулировку намерения: сегодня вы не будете ни с кем сигналить, или уступите свое место в поезде тому, кто в нем нуждается. Запишите свои решения, если это поможет. «Это дает вам определенную основу», — говорит Вэй. Затем, если вы столкнулись с трудностями в дороге, «это не обязательно должно повлиять на весь ваш день. Это просто часть твоего дня».

• Помните о гневе. Выработав привычку наблюдать за своими мыслями, не оценивая их, можно уменьшить стресс. «Например, если вы находитесь в дороге, и кто-то вас подрезает, вы можете очень разозлиться; это нормально. Но вместо того, чтобы зацикливаться, попробуйте сказать: «Хорошо, я злюсь, и все». Это пройдет. Я не буду осуждать другого человека — или себя». Затем обратите внимание, как это действительно проходит.

• Прислушайтесь к беспокойству. То же самое касается чувства паники из-за опоздания, объясняет Вэй. «Скажите себе: «Я понимаю, что у меня возникают эти тревожные чувства, и я беспокоюсь о работе». Это расстояние — «дистанция наблюдателя» — дает вам небольшую передышку».

• Получить физические. Найдите способы снять нагрузку с автомобильного кресла на офисное кресло, пользуясь возможностью двигаться. «Пройдите несколько кварталов, чтобы увеличить время пеших прогулок. После того, как вы приедете, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте», — предлагает она.

• Сделайте несколько вращений плечами с глубоким дыханием. Попробуй немного подвигаться в машине, — говорит Вэй. «Если вы застряли в пробке, сделайте пару глубоких вдохов, поднимите плечи к ушам, затем опустите их. Сделайте это в течение пяти-десяти циклов».

• Создайте успокаивающую обстановку. Вместо политических разглагольствований или громкого рока Вэй предлагает слушать успокаивающую музыку или увлекательные подкасты. Молчание также является отличной поддержкой для внимательного наблюдения. Возможно, вы даже захотите взять с собой на борт немного ароматерапии, говорит она. «Несколько ароматов были научно изучены на предмет их успокаивающего действия, включая лаванду, цитрусовые и лемонграсс». Держите немного эфирных масел в бардачке или сумке и вдыхайте их по мере необходимости.

• Исследуйте другие маршруты. Есть ли другой способ работать, который может предложить меньше хлопот и быть быстрее? Можете ли вы изменить время отправления или прибытия, чтобы избежать пробок? Если вождение сводит вас с ума, можете ли вы воспользоваться общественным транспортом для части или всего маршрута?

В конце концов, не обязательно продолжительность вашей поездки на работу сказывается; это время, которое вы тратите на борьбу с ним, стоит вам.

голоса

Рейтинг статьи

Статья в тему: 5 исторических автомобилей Cadillac, которые навсегда изменили бренд